Серия упражнений на боку: большие круги (grande ronde de jambe)
Эффект
Укрепление и растяжение мышц бедер и ягодиц, улучшение баланса, разработка подвижности в тазобедренных суставах.
Позиция
Лёжа на боку, выровняйте по одной линии локоть, плечо, поясницу и ягодицы. Выведите ноги вперед под углом 45 градусов к корпусу. Нижнюю ногу поставьте на пальцы. Ноги в позиции пилатес.
Движение
Поднимите ногу немного вверх и разверните её пяткой вниз. На вдохе выведите ногу вперед, удерживая стопу на уровне таза. Сохраняя разворот ноги, поднимите её максимально вверх, а затем заведите назад. По кругу верните ногу в исходное положение.
Детали
— Тянитесь макушкой от плеч, не проваливайтесь в плечах.
— Основная масса тела приходится на бедро.
— Держите верхнюю часть корпуса неподвижной.
Упрощение
Опустите голову на руку.
Усложнение
Заведите руки за голову, локти расправьте в стороны.
Длительность
По 3-5 движений на каждую ногу в обе стороны.