Кресло-качалка (open leg rocker)

Эффект

Массаж и развитие гибкости мышц спины и центра силы, а также задней поверхности ног.

Позиция

Сидя на полу, обхватите ноги за щиколотки и вытяните их вверх. Найдите равновесие. Держите пресс зажатым. Лопатки сведены, руки выпрямлены.

Движение

На вдохе начните перекат назад, используя мышцы центра силы. Перекатывайтесь, пока не коснетесь пола лопатками. Не касайтесь пола головой и шеей. На выходе перекатитесь обратно на копчик.

Детали

— Держите угол между корпусом и ногами неизменным.
— Не запрокидывайте голову и не подергивайте ей при перекатах.
— Научитесь выполнять перекат только за счет мышц пресса.

Длительность

По 6 перекатов.

Упрощение

Выполняйте перекат, держа ноги вместе.

Усложнение

Выполняйте перекат, не держась за ноги. Руки свободно лежат на щиколотках.