Тюлень (seal)

Эффект

Развитие мышц пресса, массаж спины, улучшение координации и баланса.

Позиция

Сидя на полу, согните ноги в коленях, разведите их на ширину плеч, плотно сведите пятки. Оторвите стопы от пола, найдите равновесие. Обхватите пятки ладонями.

Движение

На вдохе приблизьте пупок к позвоночнику. Максимально округлите спину и перекатитесь назад до края лопаток, не меняя положения ягодиц и ног. Найдите равновесие на лопатках, слегка заводя ноги за голову. Выполните три удара пятками одна о другую. На выдохе вернитесь в положение сидя, приближая подбородок к груди и округляя спину.

Детали

— При перекате назад не касайтесь головой пола, при возвращении не касайтесь пола ногами.
— Максимально расслабьтесь, не перенапрягайте плечи и ноги.
— Контролируйте центр силы, не запрокидывайте голову.

Упрощение

См. упражнение «перекаты на спине» из раздела «простые упражнения». Не делайте ударов пятками.

Длительность

Выполните 6-10 перекатов.