Подъем ноги вверх в упоре лежа (leg pull-down)
Эффект
Упражнение направлено на укрепление мышц центра силы, внутренних мышц бедер, а также растягивает и укрепляет ахиллово сухожилие и икроножные мышцы.
Позиция
Лежа на животе с плотно сведенными ногами, поставьте ладони под плечи. Отожмитесь вверх, приближая пупок к позвоночнику. Выровняйте корпус до прямой линии.
Движение
На вдохе переместите вес тела назад, тянитесь пятками к полу. Поднимите левую ногу вверх, зафиксируйте её положение, напрягая её по всей длине. Тянитесь ногой назад. На выдохе переместите вес тела назад, потянитесь правой пяткой в пол. На вдохе вернитесь обратно и поменяйте ногу.
Детали
- Держите руки параллельно стене, не опускайте ногу.
- Держите центр корпуса неподвижным и не разворачивайте таз.
Усложнение
Поднимайте ногу как можно выше. При приближении пятки к полу сделайте два пружинящих движения назад.
Длительность
По три повторения каждой ногой.
|
Tweet
|