Ножницы (scissors)
Эффект
Укрепление мышц центра силы, растяжение передних и задних поверхностей бедер, нахождение баланса.
Позиция
Лёжа на спине, выйдете в березку, придерживая себя руками за поясницу. Приближайте пупок к позвоночнику. Тянитесь ногами в потолок, перекладывая вес тела на лопатки.
Движение
На вдохе резко разведите ноги в стороны, дважды пружиня. На вдохе смените ноги и выполните еще два пружинящих движения в стороны.
Детали
- Не сгибайте ноги в коленях, вытягивайте заднюю поверхность шеи.
- Сохраняйте бедра стабильными при смене ног. Напрягайте пресс.
- Не задерживайте дыхание.
Длительность
По 3-5 махов ногами в каждую сторону.
|
Tweet
|