Тюлень (seal)
Эффект
Развитие мышц пресса, массаж спины, улучшение координации и баланса.
Позиция
Сидя на полу, согните ноги в коленях, разведите их на ширину плеч, плотно сведите пятки. Оторвите стопы от пола, найдите равновесие. Обхватите пятки ладонями.
Движение
На вдохе приблизьте пупок к позвоночнику. Максимально округлите спину и перекатитесь назад до края лопаток, не меняя положения ягодиц и ног. Найдите равновесие на лопатках, слегка заводя ноги за голову. Выполните три удара пятками одна о другую.
На выдохе вернитесь в положение сидя, приближая подбородок к груди и округляя спину.
Детали
- При перекате назад не касайтесь головой пола, при возвращении не касайтесь пола ногами.
- Максимально расслабьтесь, не перенапрягайте плечи и ноги.
- Контролируйте центр силы, не запрокидывайте голову.
Упрощение
См. упражнение «перекаты на спине» из раздела «основные упражнения». Не делайте ударов пятками.
Длительность
Выполните 6-10 перекатов.
|
Tweet
|