Головоломка 2 (teaser 2)
Эффект
Упражнение на развитие и укрепление мышц центра силы, улучшение баланса и координации.
Позиция
Лежа на полу, вытяните прямые ноги в потолок, а руки – за голову. Сохраняйте спину плоской. Выходите в V-Позицию.
Движение
Опустите ноги вниз под углом в 45 градусов, приближайте пупок к позвоночнику. На вдохе выведите руки вперед и медленно потянитесь за ними вперед и вверх. Балансируя на копчике, удерживайте ноги и спину в 45 градусах от пола. Держите руки параллельно ногам. На вдохе опустите ноги вниз, удерживая верхнюю часть корпуса неподвижной. На выдохе поднимите ноги вверх и держите их под углом 45 градусов.
На выходе из упражнения, коснувшись головой пола, вытяните руки назад и тянитесь ими, вытягивая корпус.
Детали
- Плотно зажимайте ягодицы, ноги сохраняйте неподвижными на протяжении всего упражнения.
- Растягивайте корпус в противоположном от ног направлении.
- Не прогибайтесь в пояснице.
- Выполняйте упражнение в собственном ритме, без рывков, не задерживая дыхание.
- Оттягивайте плечи от ушей. Ноги и пресс держите в постоянном напряжении.
Усложнение
При раскручивании корпуса вниз прижимайте руки к ушам, вытягивая их вверх.
Длительность
Выполните 3 повторения.
|
Tweet
|