Головоломки – подготовка (teaser – preparation)

Эффект

Проверка развития центра силы и ног, подтверждение вашей готовности переходить к полной версии упражнения teaser.

Позиция

Лёжа на полу, согните ноги в коленях под прямым углом, вытяните руки за голову. Напрягите бедра и пресс, плотно сведите колени. Прижимайте спину к полу.

Движение

Потянитесь руками вперед и поочередно поднимайте голову и верхнюю часть спины. Поднимите корпус до тех пор, пока пресс станет полностью вовлечен в работу. Удержите корпус в этом положении. Медленно раскрутите спину вниз, прижимая каждый позвонок к полу. Коснувшись пола головой, вытяните руки и центр силы назад.

Детали

- Удерживайте стопы на полу, плотно сжимайте колени.
- Фокусируйтесь на подъеме корпуса вверх, а не вперед.
- Плечи максимально отводите от ушей.
- Выполняйте упражнение медленно, на мышцах и без рывков.

Усложнение

Вытяните одну ногу под углом в 45 градусов от пола, держите оба бедра параллельно и прижатыми друг к другу. Выполните то же скручивание наверх, по несколько раз с каждой ногой.