Штопор (corkscrew)
Эффект
Укрепление мышц центра силы, развитие гибкости ног, спины и тазобедренных суставов, улучшение баланса.
Позиция
Лёжа на спине, прямые ноги поднимите перпендикулярно полу. Руки выпрямлены вдоль корпуса. Мышцы центра силы зажаты, концентрируйтесь на приближении пупка к позвоночнику.
Движение
На вдохе начинаем вправо и вниз «рисовать круг на потолке» двумя ногами. Ноги плотно прижаты друг к другу и работают, как одна. Не отрывайте таз от пола и не перекатывайтесь из стороны в сторону.
Детали
- Вытяните заднюю поверхность шеи, плечи расслабьте и сохраняйте это расслабление на протяжении всего упражнения.
- «Прикрепите» все тело к полу.
- Зажимайте ягодицы так, чтобы между ногами не было просвета.
Упрощение
Положите руки под копчик и делайте небольшие круги.
Усложнение
Увеличивайте диаметр кругов. Отрывайте таз от пола в момент, когда выполняете движение ногами на себя. Не перекатывайтесь на шею и не прогибайтесь в пояснице. По окончании упражнения медленно опустите прямые ноги на пол, прижимая поясницу к полу.
Длительность
Делайте по 3-7 кругов в каждую сторону.
|
Tweet
|