Подъемы ног, стоя на коленях (kneeling side kicks)
Эффект
Формирование линии талии, укрепление мышц бедер и рук. Развитие баланса и координации движений.
Позиция
Стоя на коленях, поставьте левую руку на пол, поместив ладонь точно под плечо. Разверните пальцы наружу от корпуса. Держите руку параллельно бедру. Правую руку заведите за голову, локтем тянитесь в потолок.
Вытяните правую ногу параллельно полу. Зафиксируйте корпус в неподвижном положении.
Движение
На вдохе выведите ногу вперед, не меняя положение корпуса. Не опускайте ногу ниже параллели с полом. На выдохе максимально отведите ногу назад. Не двигайте бедрами и не выпячивайте живот.
Детали
- Держите руку перпендикулярно полу, а ногу – параллельно ему.
- Держите мышцы центра силы зажатыми.
- Локтем тянитесь точно в потолок, что раскроет грудную клетку. Шею вытягивайте в сторону, не проваливайтесь в плечах.
Усложнение
Добавьте по два пружинящих движения ногой вперед и назад. Выполняйте ногой подъемы серии side kicks.
Длительность
По 4 повторения в каждую сторону каждой ногой.
|
Tweet
|