Ныряющий лебедь (swan dive)
Эффект
Развитие силы и гибкости всех мышц спины, ног, плеч и шеи.
Позиция
Лежа на полу, вытянитесь на руках вверх. Не проваливайтесь в плечах. Бедра и ягодицы зажаты.
Движение
Оторвите руки от пола, вытяните их перед собой и перекатитесь корпусом вперед, на грудь. Сразу же на выдохе перекатитесь назад, ногами вниз, потянитесь руками вверх.
Детали
- Не запрокидывайте голову, вытягивайте заднюю поверхность шеи.
- Сохраняйте прогнутое положение тела, тянитесь за руками вперед, не сгибайте ноги в коленях.
- Не задерживайте дыхание.
Упрощение
Немного разведите пятки в стороны.
Длительность
Максимум 5 перекатов.
|
Tweet
|