Плавание (swimming)
Эффект
Укрепление и растяжение мышц спины и ног.
Позиция
Лёжа на животе, сожмите ноги в позиции пилатес, руки вытяните вперед. Растяните тело по всей длине.
Движение
Оторвите от пола ноги и руки, тянитесь ими вверх. Сведенные лопатки тяните вниз. Начните смену рук и ног, как будто плывете. Держите руки и ноги в напряжении. Выполняйте выдохи и вдохи на 5 ударов.
Детали
- Удерживайте центр корпуса неподвижным.
- Не запрокидывайте голову назад.
- Ключевой момент упражнения – контроль над движением от центра корпуса. Напрягайте живот.
Упрощение
Поднимайте отдельно ноги и руки. Комбинируйте с подъемами ног и рук одновременно.
Длительность
Через 2-3 повторения вдохов и выдохов сядьте на пятки и наклонитесь вперед для расслабления поясницы. Вытяните руки и тянитесь ими вперед.
|
Tweet
|