Скрещивания (crisscross)
Эффект
Упражнение на косые мышцы живота. Также формирует линию талии и укрепляет мышцы центра силы.
Позиция
Лежа на спине, подтяните колени к груди. Заведите руки за голову, поднимите голову и плечи так, чтобы касаться пола только кончиками лопаток. Приблизьте живот к спине.
Движение
Вытяните правую ногу чуть выше параллели с полом и скрутите корпус в сторону так, чтобы достать колена правым локтем. Тяните локти в стороны. Удерживайте положение на выдохе. На вдохе меняйте положение.
Представьте, что ваш корпус приклеен к полу и вы не можете перекатываться с боку на бок.
Детали
- Скручивайте корпус в талии, а не просто вращайте плечами.
- Верхняя часть спины и локти не должны касаться пола.
- напрягайте бедра и ягодицы.
Усложнение
Cмотрите на локоть, ближний к полу. Это позволит максимально вовлечь в работу косые мышцы живота, а также глазные мышцы.
Длительность
5-10 повторений в каждую сторону.
|
Tweet
|