Серия упражнений на боку: подъем на внутреннюю поверхность бедра 2 (inner-thigh lifts 2)

Эффект

Укрепление и растяжение внутренних и внешних мышц бедер и ягодиц, улучшение баланса.

Позиция

Лёжа на боку, выровняйте по одной линии локоть, плечо, поясницу и ягодицы. Выведите ноги вперед под углом 45 градусов к корпусу. Нижнюю ногу поставьте на пальцы. Верхнюю немного поднимите и зафиксируйте.

Движение

Начните резкие подъемы нижней ноги к верхней. Работайте, напрягая мышцы обеих ног и низа живота. Не прогибайтесь в плечах, сохраняйте неизменным положение корпуса.

Усложнение

Заведите руки за голову. Тянитесь локтями в стороны.

Длительность

По 10-15 подъемов каждой ногой.