Пила (saw)

Эффект

Упражнение удаляет застоявшийся воздух из легких, укрепляет косые мышцы живота и растягивает заднюю поверхность бедра.

Позиция

Сидя на полу с прямой спиной, вытяните ноги вперед и раздвиньте их на ширину плеч. Носки тяните на себя. Вытягивайте позвоночник вверх, будто хотите достать макушкой до потолка. Вытяните руки в стороны.

Движение

Прижмите пупок к позвоночнику и, выдыхая, начните скручивание в сторону, потом на прессе округлите спину вперед и вниз. Тянитесь руками в стороны, правой рукой к левому мизинцу. Выполните два небольших выдоха, «пиля» стопу мизинцем. На вдохе выпрямитесь, и, выдыхая, выполните движение в другую сторону.

DSC_0149edit

Детали

— Прижимайте ноги и ягодицы к полу, не двигайте ими во время скруток.
— Выдыхайте на скрутке и вдыхайте на выпрямлении корпуса.

Упрощение

Cлегка согните ноги в коленях.

Длительность

До 5 подходов в каждую сторону.

Пример выполнения пилы

Комментарии

  • Аноним:
    21/12/2012 в 13:04

    — Выдыхайте на скрутке и вдыхайте на выпрямлении корпуса.
    ?? А когда вдыхать?

    Ответить
  • Елизавета:
    03/05/2013 в 21:23

    Можно ли это упражнение выполнять при сколиозе?

    Ответить
    • Катерина:
      04/05/2013 в 21:21

      Не берусь отвечать, посоветуйтесь с врачом.

      Ответить
      • Елизавета:
        25/05/2013 в 13:14

        Была у нескольких врачей. Одни говорят, что можно, другие, что нельзя, третьи вообще не знают, что это такое — пилатес. Рассчитывала получить ответ у человек, занимающегося этим.) Просто не будет ли вреда? Врачи по-большему счету сами ничего не знают. Им легче отмахнуться (проверено на двухлетним опытом).

        Ответить

Оставить комментарий