Пила (saw)
Эффект
Дыхательное упражнение, удаляет застоявшийся воздух из легких, развивает линию талии и растягивает заднюю поверхность бедра.
Позиция
Сидя на полу с прямой спиной, вытяните ноги вперед и раздвиньте их на ширину плеч. Носки тяните на себя. Вытягивайте позвоночник вверх, будто хотите достать макушкой до потолка. Вытяните руки в стороны.
Движение
Прижмите пупок к позвоночнику и начните скручивание в сторону. Тянитесь руками в стороны, правой рукой к левому мизинцу. Старайтесь достать как можно дальше и склониться как можно ниже над бедром. Обе ладони смотрят в одну сторону. На выдохе выпрямитесь, перевернитесь в другую сторону и тянитесь к другой ноге.
Детали
- Прижимайте ноги и ягодицы к полу, не двигайте ими во время скруток.
- Выдыхайте на скрутке и вдыхайте на выпрямлении корпуса.
Упрощение
Cлегка согните ноги в коленях.
Длительность
4 подхода в каждую сторону.
|
Tweet
|