Серия упражнений на боку: велосипед (side bicycle)
Эффект
Укрепление и растяжение задних поверхностей бедра, косых мышц живота и ягодиц.
Позиция
Лёжа на боку, выровняйте по одной линии локоть, плечо, поясницу и ягодицы. Выведите ноги вперед под углом 45 градусов к корпусу. Нижнюю ногу поставьте на пальцы. Плечи и бедра находятся одно над другим. Ноги в позиции пилатес.
Движение
Отведите верхнюю ногу максимально назад, согнув её в колене. Приближайте пятку к ягодице.
Потом подтяните колено вперед, к плечу. Держите ногу параллельно полу.
На вдохе вытяните ногу вперед и на мышцах переведите её назад, опять согнув в колене. Представьте, что вы крутите педали большого велосипеда.
Детали
- Не перекатывайтесь бедрами вперед, вытягивайте корпус в области талии.
- Не опускайте верхнюю ногу ниже уровня таза.
Длительность
3 повтора на каждую ногу.
|
Tweet
|