Серия упражнений на боку: вперед-назад (front-back)
Эффект
Укрепление и растяжение мышц бедер и ягодиц, улучшение баланса.
Позиция
Лёжа на боку, выровняйте по одной линии локоть, плечо, поясницу и ягодицы. Выведите ноги вперед под углом 45 градусов к корпусу. Нижнюю ногу поставьте на пальцы. Плечи и бедра находятся одно над другим. Ноги в позиции пилатес.
Движение
Поднимите ногу немного вверх и разверните её пяткой вниз. Приблизьте пупок к позвоночнику и, на вдохе и выведя ногу максимально вперед, выполните два пружинящих движения.
На выдохе отведите ногу назад. Не сгибайте ногу в колене.
Детали
- Тянитесь макушкой от плеч, не проваливайтесь в плечах.
- Основная масса тела приходится на бедро.
- Держите верхнюю часть корпуса неподвижной.
- Не опускайте стопу ниже уровня таза.
Упрощение.
Опустите голову на руку.
Усложнение
Заведите руки за голову, локти расправьте в стороны.
Длительность
До 10 движений на каждую ногу.
|
Tweet
|