Вращение головой (neck roll)
Эффект
Развитие всех мышц спины, а также шеи, плеч и рук.
Позиция
Лежа на животе, поставьте ладони у груди, под плечами. Напрягите ягодицы и ноги. Прижмите носки к полу.
Движение
Поднимитесь на полусогнутых руках вверх, оставляя таз на полу, а живот удерживайте на весу, втягивая его. Локти прижмите к корпусу. Вытягивайтесь макушкой вверх. Поверните голову направо, словно хотите посмотреть себе за спину. После медленно опустите голову вниз и поверните её налево. Выпрямитесь, на выдохе опуститесь на коврик.
Детали
— Удерживайте корпус стабилизированным, без прогибов в пояснице.
— Держите пятки приклеенными друг к другу.
— Не перенапрягайте поясницу, сводите лопатки.
Упрощение
Поставьте руки на локти.
Длительность
По 3-6 подходов.