Вытяжение шеи (neck roll)

Эффект

Развитие всех мышц спины, а также шеи, плеч и рук.

Позиция

Лежа на животе, поставьте ладони у груди, под плечами. Напрягите ягодицы и ноги. Прижмите носки к полу.

Движение

Выполните мини жим наверх, оставляя тазобедренные кости прижатыми к полу. Останьтесь на согнутых руках. Локти прижмите к корпусу. Вытягивайте шею вверх. Поверните голову направо, словно хотите посмотреть себе за спину. После опустите голову вниз и поверните её налево. На выдохе согните руки и опуститесь на коврик.