Захлёст одной и двумя ногами (single and double leg kick)
Эффект
Развитие мышц задних поверхностей бедер и ягодиц, растягивание мышц плеч, рук и верхней части спины.
Позиция.
Лежа на животе, сцепите руки за спиной в замок, положите замок на поясницу, а локти на пол.
Движение
На вдохе двумя пружинящими движениями попытайтесь достать пятками до ягодиц: сначала одной ногой, потом другой, а потом двумя ногами вместе, сгибая их в коленях. Не поднимайте ягодицы вверх, прижмите таз к полу.
На выдохе положите ноги на пол, выпрямите руки и тянитесь ими назад, поднимая верхнюю часть корпуса и прогибаясь в пояснице. Тянитесь макушкой вперед. Плотно сведите лопатки.
Опустите корпус на пол, руки и ноги верните в исходное положение.
Упрощение
Упирайтесь в пол локтями.
Длительность
5-7 повторов.
|
Tweet
|