Растягивание прямых ног поочередно (single straight leg stretch)
Эффект
Укрепление мышц живота, растягивание задних поверхностей ног.
Позиция
Лёжа на спине, подтяните колени к груди. Голову и плечи поднимите от пола. Плотно прижмите спину к полу.
Движение
Выпрямите правую ногу в потолок, обхватите её ногами за щиколотку и тяните на себя. Левую ногу при этом тяните от себя, вперед, держите её параллельно полу. На вдохе сделайте два пружинящих движения рукам на себя. На выдохе поменяйте ногу.
Детали
- Сохраняйте корпус неподвижным.
- Смотрите на живот.
Упрощение
Держите ногу ниже щиколотки, за голень и бедро. НЕ держите ногу под коленом.
Усложнение
Вытяните руки вдоль тела.
Длительность
Выполняйте по 5-10 повторений.
|
Tweet
|