Серия упражнений на боку: малые круги (small circles)
Эффект
Укрепление и растяжение мышц бедер, пресса и ягодиц, улучшение баланса.
Позиция
Лёжа на боку, выровняйте по одной линии локоть, плечо, поясницу и ягодицы. Выведите ноги вперед под углом 45 градусов к корпусу. Нижнюю ногу поставьте на пальцы. Плечи и бедра находятся одно над другим. Ноги в позиции пилатес.
Движение
Поднимите ногу немного вверх и выполняйте круговые движение от берда, будто хотите нарисовать небольшой ровный круг большим пальцем ноги на стене. Не разворачивайте внутрь колено, бедро и стопу. Вдох на начальной фазе, выдох – на завершающей.
Детали
- Тянитесь макушкой от плеч, не проваливайтесь в плечах.
- Основная масса тела приходится на бедро.
- Держите верхнюю часть корпуса неподвижной.
Упрощение
Опустите голову на руку.
Усложнение
Заведите руки за голову, локти расправьте в стороны.
Длительность
По 3-7 движений на каждую ногу в обе стороны.
|
Tweet
|