Скручивание спины (spine twist)
Эффект
Это дыхательное упражнение, которое помогает удалять застойный воздух из легких. Также развиваются сила и гибкость мышц живота.
Позиция
Сидя на полу, выпрямите спину, вытяните руки в стороны, сведя лопатки. Ноги в позиции пилатес. Напрягите нижнюю часть живота, потянитесь макушкой вверх, вытягивая позвоночник.
Движение
На выдохе перекрутитесь в области талии направо. Усиливайте выдох за свет пресса и поднятия грудной клетки вверх. На вдохе вернитесь в исходное положение. Не поднимайте плечи, руки вытянуты в стороны параллельно полу. Повторите поворот в другую сторону.
Детали
- Не заваливайтесь назад и не округляйте спину.
- Копчик не должен касаться пола.
- Бедра, пятки и ягодицы приклеены к полу.
- Максимально вытягивайте шею вверх.
Упрощение
Чуть согните ноги в коленях.
Усложнение
Легкие пружинящие движения в каждую сторону для полного удаления воздуха из легких.
Длительность
По три повторения в каждую сторону.
|
Tweet
|