Пилатес и психическое здоровье
Замечали, какая в этом году странная осень? И дело не в ранних снегах и морозах. Абсолютное большинство моих клиентов и знакомых, которые ни разу не видели друг друга, говорят об одном и том же: депрессия, отсутствие радости, целостности и чувства опоры, нежелание выходить из дома и жить на полную. Причём, судя по всему, то же самое происходит и в других странах.
Причины этому — социально-политические, о которых мы говорить не будем, и личностные, о которых поговорим. Ибо на первое повлиять сложно, но зато второе — полностью в наших руках, мы просто забыли, как этим пользоваться.
Немного статистики. Число людей с психическими расстройствами в России ежегодно растёт, уже сегодня в стране зарегистрировано около 4 млн. человек, имеющих проблемы с психикой. Происходит постоянный рост числа неврозов, депрессий, бессонниц, случаев подавленного настроения, панических атак, тревог, психосоматических расстройств, проблем с вниманием, навязчивых идей и других последствий сильного стресса.
Согласно исследованиям, депрессия или невроз есть примерно у каждого третьего. Депрессия — самое частое из психических расстройств, которыми предположительно страдают 10% россиян, это 15 миллионов человек. Но сложившийся стереотип, что эти проблемы не заслуживают внимания, мешает обратиться за помощью, хотя в той или иной помощи психотерапевтов нуждается в разные периоды жизни каждый человек.
По данным Всемирной организации здравоохранения, к 2020г. психические расстройства войдут в пятерку факторов, ведущих к потере трудоспособности, обогнав при этом даже сердечно-сосудистые заболевания. Неврозы и психозы — причина 20% преждевременных смертей в стране. Правда, причина косвенная. От депрессий и панических атак не умирают. Они превращают жизнь в кошмар, где онкология или инфаркт — уже не повод для беспокойства.
Что можно сделать, чтобы поскорее избавиться от болей без явной причины, тревог, депрессии и плохого настроения? Либо обратиться к психологу, либо попробовать вывести себя в стабильное, гармоничное состояние с помощью различных медитаций, физических упражнений и практик осознанности.
Во все времена была известна польза физической культуры. Так, греческий философ Аристотель (IV в. до н. э.) высказывал мысль о том, что ничто так сильно не разрушает организм, как физическое бездействие. Великий древнегреческий врач Гиппократ (ок. 460 — ок. 370 до н. э.) широко использовал физические упражнения при лечении больных. Древнеримский врач Гален (ок. 130 — ок. 200) писал: «Тысячи и тысячи раз возвращал я здоровье своим больным посредством упражнений».
Сегодня человек меньше двигается, а значит, его мышцы, система дыхания и система кровообращения мало активны, недостаточно развиваются и быстро стареют. Движение является отличным средством от физических и психологических расстройств:
оно приводит центральную нервную систему в активное состояние, активизируя работу внутренних органов, что обеспечивает высокую работоспособность и ощутимый прилив бодрости и хорошего настроения, способствует профилактике и лечению хронических расстройств внутренних органов и опорно-двигательного аппарата, улучшает зрение, слух и сон, увеличивает объем легких, значительно повышает мыслительные возможности и работоспособность, укрепляет костную систему, оздоровляет, повышает мышечный тонус, поддерживает гибкость позвоночника и суставов, помогает справиться с физическими и эмоциональными стрессами.
Считается, что инструкторы по пилатесу, будучи практикующими физиологами, имеют право и возможность работать как с физическим, так и с психологическим состоянием людей. Если пилатес — действительно практика о «теле, разуме и духе», как заявлял Джозеф Пилатес, то пришло время обратиться к лечению не только физических, но и психологических недугов, которыми страдает так много людей.
Пилатес стоит на обязательных принципах, многие из которых помогут вам восстановить мышечный и психический баланс.
- Концентрация научит сосредоточению,
осознанию своих тела и разума как единого целого, поможет
отвлечься от информационного шума и сфокусироваться на главном — на вас самих, на вашем теле и связи его с разумом, «ничто не отвлечёт меня от главного». - Централизация даст уверенность и веру в себя посредством знакомства со своим собственным «центром силы», научит полагаться только на себя, не терять основу под грузом внешних факторов, чувствовать и осознавать свою силу, «я могу».
- Самоконтроль даст неизмеримый эффект в лечении психологических расстройств, подарив умение подчинять работу мышц, а значит и внешние обстоятельства, своей воле, «я владею ситуацией».
- Точность и плавность научат верной технике, позволят избавиться от лишних движений и мыслей, обеспечат радость красивого, верного движения.
Ситуация сейчас действительно непростая, особенно в больших городах, стресс вгрызается в нас со всех сторон жизни. Но выход есть! Физические практики, медитация в целом и пилатес в частности — это те инструменты, что у нас всегда под рукой. Они обязательно помогут вернуть уверенность в себе, отбросить страхи и начать наслаждаться жизнью. Дело за малым: взять себя в руки и начать помогать себе самостоятельно.
«Нет ничего более увлекательного, чем воля, побеждающая непокорное тело.»
Ромен Роллан