Плоский живот благодаря пилатесу

Если вам кажется, что пилатес — это скучное и слишком спокойное занятие, значит, вы ни разу не были на этом занятии. Можно полюбить этот вид упражнений за его интеллект, динамику и целеустремленность. Здесь ничего не происходит просто так. У каждого движения, у каждого упражнения есть цель. Последовательность движений не случайна, ведь каждое упражнение подготавливает вас к следующему. И самое главное, практикуя этот вид тренировок, плоский живот становится достижимым.
Почему так происходит?
Начнем с самого начала Джозеф Пилатес, создатель этого метода, придумал почти 40 упражнений, которые являются основой многих модификаций и вариаций. На данный момент современный вариант пилатеса — это почти 500 упражнений. Распространенная ошибка — говорить, что это упражнения на растяжку. Дело в том, что для правильного выполнения большинства упражнений нужно работать над гибкостью тела, но это не главная цель. Самое главное — это глубокие мышцы живота. Интеллект этой тренировки в том, что при этом укрепляются мышцы центра и повышается гибкость тела.
Над чем работает урок пилатеса?
• измерить мышцы
• удлинение позвоночника
• естественные изгибы позвоночника
• гибкость тела
• сила
Почему так важны средние мышцы?
К мышцам центра относятся:
• поперечная мышца живота
• мышцы тазового дна
• многосекционные мышцы
• диафрагма
На занятиях пилатесом наибольшее внимание уделяю поперечному животу.
Польза от укрепления этой мышцы очень важны для профилактики и реабилитации опорно-двигательной системы. И самое главное, практикующие пилатес быстро понимают, как работать с этой мышцей. К сожалению, можно часто столкнуться с недопониманием и ненужными препятствиями в этом обучении. Подтянуть поперечный живот не так уж и сложно, все мы это делаем: толкая дверь, перемещая мебель, поднимая тяжелые предметы. Он напрягается без нашей воли. Тогда почему на это стоит обратить внимание? Потому что он часто бывает ослабленным. Мышца, которые не тренируются, будут сокращаться. Отсутствует понимание важности сильных средних мышц для осанки и здорового позвоночника. Существует дисбаланс между глобальными и локальными мышцами. Люди делают слишком много упражнений для внешних мышц и слишком мало для внутренних. Каждый должен добавить в свои тренировки упражнения пилатеса. А еще полезнее каждую тренировку выполнять по технике пилатеса.
Однако если вы страдаете от болей в спине, у вас неправильная осанка, изучите эти упражнения. Благодаря им вы решите свою проблему.
Для кого нужен пилатес?
Пилатес подходит всем, независимо от возраста, состояния здоровья и пола. Конечно, я бы не стал класть всех в один мешок. Уроки пилатеса можно разделить на две группы:
Пилатес Реабилитация
Он предназначен для людей с серьезными нарушениями функций аппарата, болями в спине, травмами или операциями. Идеальная тренировка также для пожилых людей и людей с избыточным весом. Темп таких тренировок очень расслабляющий. Большинство упражнений выполняются в статике, лежа или на коленях.
Динамический пилатес
Тренировка для всех остальных. Если вы думаете, что от этих упражнений не устанете, то ошибаетесь. Здесь важно качество, а не количество повторений того или иного упражнения. Инструктор ставит перед собой конкретную цель урока и старается подготовить группу таким образом, чтобы они могли безопасно выполнять самые сложные варианты упражнений. Здесь применяется правило от самого простого к самому сложному. Все упражнения выполняются плавно. Движение адаптировано к дыханию с высокой концентрацией и осознанием своего тела.
Преимущества метода пилатеса
• Улучшение осанки
• Повышение подвижности позвоночника
• Повышение гибкости тела
• Плоский живот
• Устранение болей в спине
• Улучшение качества дыхания