Пилатес. Его роль в тренировочном процессе.

Система «Пилатес» становится все более популярной. Открывается много новых специализированных тренировочных площадок. Популярность растет с каждым днем, но смысл этой методики зачастую остается не понятым до конца даже тренерами. И как следствие – теряется смысл и эффективность занятий. По свое сути пилатес — это уникально разработанная система физических нагрузок, которая позволяет улучшать осанку, снимать болевые синдромы при межпозвоночных грыжах и мышечном напряжении и так далее. Иными словами, все направлено на работу глубоких мышц, а также вытяжку позвоночника и его укрепление стабилизирующими мышцами.
Что заложено в основу пилатеса?
• Родоначальником методики является Джозеф Пилатес. Его многолетняя работа и наблюдения вылились в содержательные рекомендации и базовые принципы:
• концентрация. Каждое движение программируется нервной системой, соответственно, перед тем, как совершить его, нужно максимально сосредоточиться непосредственно на нем (если это движение ногой, то и двигаться должна только эта часть тела, а не корпус). Основная цель, которая должна преследоваться, это концентрация на движении;
• выравнивание (выстраивание). Умение правильно поставить осанку и создать правильный двигательный стереотип организма. Основной принцип выравнивания, это нейтральность тела. Иными словами, это состояние, при котором все нагрузки на организм распределены равномерно и сбалансировано;
• сильный центр. Этот принцип подразумевает нагрузки на поперечные, внутренние косые и многораздельные мышцы живота, а также укрепление мышц таза. Их поддерживающая функция очень важна как для позвоночника, так и для внутренних органов человеческого тела.
• В оригинале Пилатес предусматривает полный контроль тела, а вместе с этим сбалансированную нагрузку и развитие абсолютно всех мышц. Не стоит быть категоричным в вопросе замены тренажерного зала на занятия по этой методике. Все зависит от того, какую цель преследует человек – нарастить мышечную массу, понизить количество жирового компонента, либо же грамотно подойти к работе над своим телом и гармонично настроить его работу.
Пилатес позволяет не только развивать силу, но и увеличивать гибкость, улучшать координацию и ловкость. Двоякий подход у этой методики к похудению. Регулярные занятия определенно точно приведут к уменьшению объема талии, но это в большей степени связано с тем, что укрепляется и подтягивается поперечная мышца. Следовательно, пилатес необходимо подключать к тренировочному процессу, он поможет лучше контролировать и чувствовать свое тело.