5 вещей, которые вы можете сделать, чтобы оставаться в форме во время беременности

Это правда, что важно оставаться активной во время беременности. Но когда вы чувствуете тошноту или усталость, последнее, что вам хочется делать, это заниматься спортом. Но ирония в том, что упражнения, скорее всего, дадут вам больше энергии и улучшат ваше самочувствие. Спорт также может помочь вам бороться с усталостью, лучше выспаться ночью и снять дискомфорт.

Многие исследования доказывают положительные преимущества от активной деятельности во время беременности — конечно, в пределах ваших собственных возможностей и ежедневного графика. Также важно прислушиваться к своему телу: в некоторые дни вы будете чувствовать много энергии и обнаружите, что ваше тело движется без боли или судорог, а в другие дни вам будет более сложно. Но примите наш совет — старайтесь каждый день выполнять упражнения, и вы будете чувствовать себя в тысячу раз лучше.

Пилатес

Пилатес или барре великолепны во время беременности, так как постоянная стабильность осанки, работа с равновесием и упражнения для ягодиц поддерживают вас в тонусе.

Пилатес или Барре приведут вас в тонус и подготовят ваше тело к рождению и последующему восстановлению.

Йога

Практика йоги во время беременности имеет много преимуществ, она не только поддерживает ваш уровень физической подготовки, но также помогает сохранять спокойствие и делает чудеса, когда дело доходит до сна.

Занятия по дородовой йоге сосредоточены на дыхательных техниках, которые могут научить будущих мам, как войти в состояние расслабления и уменьшить боль во время родов. Также при дородовой йоге основное внимание уделяется осанке и выравниванию позвоночника.

Просто посоветуйтесь с инструктором и убедитесь, что у него есть соответствующий опыт.

Плавание

Плавание — это прекрасное пренатальное занятие, особенно в третьем триместре, поскольку оно оказывает меньшее давление на суставы и мышцы.

В воде уменьшается нагрузка на тело, снижается давление на поясницу и связанные с ней области.

Плавание — это отличный способ снять напряжение с суставов и мягко активировать тело, и улучшить свою сердечно-сосудистую систему.

Силовые тренировки

Рекомендуется проводить силовые тренировки во время беременности, так как это поможет повысить выносливость и подготовить вас к родам.

Не говоря уже о том, что поднимать ребенка будет намного легче, когда вы укрепите мышцы рук.

Рекомендуется применять легкие гантели или полосы сопротивления, так как это самый безопасный тип упражнений во время беременности.

Также необходимо нанять профессионального инструктора, который предоставит вам программу, соответствующую вашим требованиям.

Гулять пешком

Рекомендуется 30-минутная прогулка пять раз в неделю всем беременным женщинам. Это поддерживает ваше тело в форме и сжигает калории, что помогает предотвратить увеличение веса.

Так что вместо того, чтобы встретиться с другом за чашкой кофе, выйдите на прогулку!