5 простых принципов пилатеса

Пилатес — всемирно известная уникальная тренировочная система, которая дает возможность развития полной координации тела, подходящая людям любого возраста и пола. Этот вид физической нагрузки был изобретен в Германии ещё в начале ХХ века Йозефом Пилатесом, и был предназначен для реабилитации людей после травм. С каждым годом, пилатес становится все более и более популярным. Это уникальный вид физических упражнений, направленных на познание и развитие своего тела.
Преимущества этой системы:
• возможность эффективно заниматься в любом возрасте;
• за счет плавных движений, исключаются травмы;
• равномерная нагрузка на все группы мышц;
• не требует специальной подготовки;
• развивается уверенность в себе;
• уходит лишний вес;
• фигура становится сексуальной и подтянутой;
• укрепляются мышцы живота и тазового дна;
• формируется осанка;
• улучшается подвижность суставов;
• развивается равновесие.
Даная система рекомендована физиотерапевтами молодым мамам и даже тем, кто перенес травмы позвоночника. Она идеальна для тех, кто не любит суеты и предпочитает заниматься в размеренном темпе, ощущая работу каждой мышцы. Однако, для достижения результата в тренировке, при выполнении упражнений необходимо соблюдать простые правила:
1. Ориентация на качество: Скорость выполнения здесь не имеет значения. Очень важно следить за ровной осанкой, правильным положением тела, точными наклонами. Показателем того, что вы правильно выполняете упражнение, будет ощутимое напряжение ваших мышц. Качество упражнений значительно возрастает, если научиться концентрироваться на определенных зонах тела.
2. Правильное дыхание: Специфическое глубокое дыхание грудью, является основой. Именно под дыхание идёт выстраивание всех движений. Перед преступлением к выполнению упражнения, производится вдох, а выдох — в процессе его выполнения;
3. Плавность движений: Все упражнения выполняются плавно и размеренно, здесь нет места спешке. Жесткие резкие движения являются недопустимыми.
4. Концентрация: Для достижения максимального эффекта от пилатеса, нужно освободить сознание от пустых мыслей. Связь между умом и телом имеет решающее значение. Смысл системы: “ Человек, подчиняющий себе разум, подчинит и тело”.
5. Регулярность: Не стоит ожидать эффекта сразу. Для достижения заметного для себя результата, пройдет, как минимум десять занятий. Начинайте с двух тренировок в неделю, а когда мышцы станут более управляемые, можно будет увеличить количество занятий, либо перейти в продвинутую группу. Благодаря регулярности, тело станет упругим, уйдут объемы.
Наиболее эффективными признаны групповые занятия пилатесом в фитнес-зале. Так как очень важно научиться правильно выполнять упражнения и освоить технику дыхания, а это возможно только на занятиях с тренером.
Пилатес – это не просто набор упражнений. Это заряд бодрости, хорошее самочувствие и удовлетворенность от своего внешнего вида.