Пилатес утром как способ зарядиться энергией на весь день

Родиной пилатеса является Америка. На основе оздоровительных асан из йоги, Джозеф Пилатес разработал комплексы упражнений для спортсменов с целью восстановления после полученных травм. Такие упражнения наполняют тело энергией и бодростью. Лучшее время для выполнения комплекса является 6 – 7 утра. При этом, потребуется не более 15 минут на простой комплекс. Перед работой или важными делами физически подготовленное тело обеспечит уверенность своему обладателю.
Ежедневное выполнение упражнений способствует:
1) укреплению мышц;
2) гибкости тела;
3) повышению устойчивости организма к респираторным заболеваниям;
4) нормализации нервной и дыхательной системы.
Утренний комплекс
1. Разминка.
1) Встать вертикально. Глубоко вдохнуть через нос и медленно через стороны поднять руки. Потянуться вверх руками, стопы твердо стоят на полу. Соединить ладони в замок и постепенно выполнить наклон в правую сторону максимально низко, не сутулясь. Затем повторить на другую сторону. Эффект: вытягивание боковых мышц.
2) Вернуться в исходное положение с поднятыми руками над головой и сделать наклон вперед также с прямой спиной до стоп. Это упражнение разминает поясницу, вытягивает мышцы спины.

2. Основная часть
1) Планка. Встать на четвереньки, опереться на предплечье так, чтобы угол между телом и предплечьем составлял 90°. Встать на носки, пятки тянуть к полу, расположить тело на одной напряженной линии. Живот и ягодицы нужно втянуть, голову можно опустить. Планку держать не менее 30 сек. После расслабления на четвереньках повторить еще пару раз.
2) Махи. Встать в позицию «планка», совершить10 махов ногами по очереди.
3) Пресс. Лечь на спину, ноги поднять так, чтобы угол к полу составлял 45°, носки вытянуть. Вдох: приподнимается голова, руки направляются вверх. Сделать пять хлопков, одновременно с пятью махами ног. Выдох – лечь на пол, расслабить мышцы. Повторить десять подходов.
4) Растяжка для спины вниз. Сесть на коврик, спину выпрямить, прижать к себе ноги, обняв под коленки, мышцы живота и ягодиц напряжены. Глубоко набирается воздух легкими и занимается горизонтальное положение. С выдыханием необходимо подняться. Сделать десять подходов.
5) Растяжка для спины вверх. Лечь на коврик, ноги согнуть и притянуть колени к груди, ягодицы сжать. Со вдохом поднять верхнюю часть туловища, ноги выпрямить, прямыми руками потянуться к стопам; с выдохом – лежа расслабиться на коврике. Также сделать десять подходов.
6) Повороты. Сесть на пол, спину держать прямо, ноги выпрямить. Взгляд направлен вперед. Руки сцеплены в замок перед собой. С дыханием, совершаются повороты всем корпусом сначала в одну сторону, потом в другую вместе с головой и сцепленными руками, раскручивая позвоночник. Сделать десять подходов.
7) Расслабление спины. Сесть, прижать согнутые ноги к груди. Необходимо их максимально притянуть к себе, голову спрятать на груди. Округлить максимально спину и выполнить десять перекатов для проработки костно-мышечного аппарата.
Самый лучший способ зарядиться бодростью на весь день – это заставить свое тело работать с раннего утра. Совершаемые ежедневные упражнения помогут организму стать более устойчивым к любым стрессовым ситуациям.