Пилатес при беременности это хорошая идея

Многие будущие мамы советуют заниматься пилатесом во время беременности. Узнайте, почему и полезна ли эта рекомендация.
Движение приносит пользу как будущим мамам, так и их детям. Врачи обычно рекомендуют беременным женщинам малоподвижные физические нагрузки , такие как плавание, ходьба или йога. Еще один привлекательный вариант — упражнения пилатес при беременности .
Но подходит ли этот вид деятельности беременным? В сегодняшней статье мы ответим на некоторые вопросы, которые у вас, вероятно, возникнут об упражнениях пилатеса, в том числе, безопасны ли они во время беременности.
Что такое упражнения пилатеса?
Джозеф Хубертус Пилатес был создателем этих упражнений, носящих его имя. Роль упражнений пилатеса — тренировать тело и разум одновременно. Целью практикующих является, среди прочего, улучшение их концентрации, контроля и дыхания.
Вы можете заниматься пилатесом на полу или на специальном оборудовании. Ваше тело обучено укреплять силу, гибкость и ловкость. На эмоциональном уровне упражнения пилатеса повышают вашу самооценку и помогают установить связь с самим собой.
Можно ли заниматься пилатесом при беременности? Ответ на этот вопрос варьируется от беременной к беременной. Каждая задача индивидуальна. Ваш акушер может помочь вам определить, подходят ли вам упражнения пилатеса.
Такой вид деятельности способен укрепить организм будущей мамы. Но важно проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить на новый режим упражнений.
Как заниматься пилатесом при беременности
Предположим, ваш врач уже проконсультировался с вами и решил, что упражнения пилатеса не повлияют на ваше здоровье. Сколько раз в неделю вы можете выполнять эти упражнения? Сможете ли вы не отставать от нового распорядка?
У каждого специалиста свои рекомендации. Вот некоторые наблюдения, опубликованные в Журнале йоги и физиотерапии :
• Вы можете заниматься пилатесом с момента беременности до родов. Но тренироваться нужно только под наблюдением врача.
• Делайте упражнения пилатес 2-3 раза в неделю.
• В первом триместре тренировка не должна превышать 20 минут. Позже вы сможете увеличить этот интервал до 45-60 минут на сеанс.
• При занятиях пилатесом важно сосредоточиться на выполнении правильных упражнений.
Польза пилатеса беременным женщинам
Упражнения пилатес могут помочь вам чувствовать себя хорошо физически и эмоционально во время беременности.
Если вы решите заниматься пилатесом во время беременности, вы и ваш будущий ребенок выиграете много физически и эмоционально.
Вот основные преимущества этого вида деятельности:
• Снижает страх, связанный с родами (дыхательные упражнения для пилатеса могут помочь беременным женщинам легче справляться со схватками)
• Способствует расширению за счет гибкости обучения
• Укрепляет тазовое дно
• Повышает гибкость и координацию
• Он включает в себя методы дыхания и самоконтроля, которые будут очень полезны во время родов.
• Предотвращает варикозное расширение вен, геморрой и боли в спине.
• Повышает самооценку
• Тонизирует тело
• Способствует расслаблению
• Улучшает сон и предотвращает бессонницу.