Красивое тело самостоятельно лучшие упражнения с кольцом для пилатеса

Добиться красивой фигуры в домашних условиях достаточно просто, для этого не потребуется больших усилий и материальных затрат. Достаточно одного кольца для пилатеса, его еще называют изотоническим. О том, как создать превосходное тело при помощи этого простого и удобного снаряжения и пойдет речь в данной статье.
1. Для спины.
Исходное положение — лежа на животе, инвентарь нужно держать в руках, подобно рулю. Необходимо поднимать и опускать конечности, медленно, прорабатывая мышцы спины. Важно следить за дыханием, делая, не торопясь, вдох и выдох. Повторить лучше раз 15. Это отличная техника, для тех, кто постоянно сутулится и много времени проводит за компьютером.
2. Для рук.
Чтобы добиться красивого рельефа на руках, нужно добавить снаряд. Именно кольцо для фитнеса создаст дополнительное сопротивление, помогая лучшей прокачки мышц. Нужно встать, взять инвентарь, держать его перед собой и пытаться согнуть его при этом, как бы, соединяя кулаки друг другом. Да, поначалу будет сложно, но надо не сдаваться и работать в таком режиме, в каком возможно. Повторить необходимо данную технику 10-15 раз, насколько позволяют силы. Впоследствии организм привыкнет, и все будет получаться лучше.
3. Для внутренней поверхности бедер.
Простое упражнение, помогающее избавиться от дряблости и лишних жировых отложений на этом участке тела. Необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях, между ними зажать кольцо. Медленными, но четкими движениями попытаться соединять колени вместе. Можно тут же почувствовать включенность в работу этих групп мышц, сразу возникнет напряжение и приятная боль от тренировок. Не нужно бояться, это с непривычки. Со временем организм будет привыкать и вскоре станет очевидным существенный прогресс. Повтор техники для лучшего заметного эффекта делают 20 раз.
4. Для стройных ног.
Как и в предыдущем упражнении, снаряд зажимают между ног, но на сей раз внизу между щиколоток. При этом ноги необходимо выпрямлять, тянуть при этом носки. Аккуратно соединяют щиколотки, где располагается инвентарь, при этом пытаются его сжать. Делается данная техника, лежа на боку. Повторить рекомендуется по 20-25 раз на каждой стороне. Это простой и быстрый способ, который отлично работает.
5. Для красивых бедер.
Исходное положение — лежа на спине, кольцо зажато между щиколоток, колени согнуты под прямым углом. При этом медленно выпрямляют ноги, осторожно сжимая снаряд, чтобы он не выпал. Повтор техники 20 раз.
6. Еще одна техника для стройных ножек.
Сидя лишь на ягодицах, зажав кольцо, как в двух предыдущих способах, нужно выпрямить ноги, сжимая инвентарь, а ладонями тянуться к стопам. За счет того, что упор только на ягодицы, также напрягается пресс. Отличная рабочая методика, помогающая сжечь лишние сантиметры. Выполняется не менее 20 раз.
7. Для стройной талии.
Кольцо держат над головой, сгибая его, и выполняют наклоны в одну и другую стороны, по очереди. Все нужно делать не торопясь и следить за дыханием. Эта техника слишком проста, но она включает в работу большое количество групп мышц, благодаря чему идет комплексное похудение, от рук до талии. Жировые отложения на боках быстро и эффективно уходят. Крайне важно не забывать выполнять эти простые и эффективные действия по 20 раз в каждую сторону.
Как можно заметить, такому приспособлению, как фитнес-кольцо, легко найдется множество различных применений. Это уникальная вещь поможет запросто похудеть, добиться стройной и подтянутой фигуры и рельефного тела. Главное выполнять все комплексно, не переедать, и в этом случае успех не заставит себя долго ждать.