Йога: разминка

Пара йоговских асан, хорошо подходящих для разминки перед занятием.

Эффект

Разминка, увеличение гибкости, укрепление основных мышц, развитие силы воли.

Движение солнца

Поставьте пятки вместе и поднимите руки вверх. Зажимайте пресс (прижимайте пупок к позвоночнику), не прогибайтесь в пояснице, тянитель вверх прессом, плечи максимально опущены. Представьте, как позвонки отделяются друг от друга и растут вместе с вами вверх.

Из этого исходного положения можно делать наклоны в сторону и перекруты. Наклоняясь или перекручиваясь, проводите в позе около 10-15 секунд.

Поза стула

Поставьте стопы вместе и вытянитесь за руками вверх, убирая при этом копчик назаб, будто хотите сесть на стул. Держите спину прямой, плечи убирайте вниз, корпусом тянитесь за руками.

В позе стула нужно проводить не менее минуты.

Когда почувствуете себя в позе более уверенно, переходите к перекрутам в области талии. Таз остается на месте.

Поза воина

Опорная нога прямая. Старайтесь вытянуть корпус параллельно полу.