Всё об упражнениях
В этом разделе можно найти общие статьи о системе упражнений пилатеса, а также подробный список всех упражнений с описаниями и фотографиями, разделениями на уровни и по специфике.
Обязательна к прочтению статья о мерах предосторожности.
Тренируйтесь, пробуйте, не перетруждайтесь и будьте здоровы.
Основные упражнения
- Сотня (hundred)
- Круги ногой (single leg circles)
- Скручивание наверх (roll-up)
- Раскручивание вниз (roll-down)
- Вытяжение шеи (neck pull)
- Перекаты на спине (rolling like a ball)
- Вращение бёдер (hip rotation)
- Скрещивания (crisscross)
- Штопор (corkscrew)
- Уколы в потолок (up prick)
- Растягивание ног одновременно (double leg stretch)
- Мостики на плечах (shoulder bridge)
- Растягивание ног поочередно (single leg stretch)
- Скручивание спины (spine twist)
- Перочинный нож (jackknife)
- Отжимания (push-ups)
- Вращение головой (neck roll)
- Удары пятками (heel beats)
- Захлест одной и двумя ногами (single and double leg kick)
- Плавание (swimming)
- Серия упражнений на боку: вперед-назад (front-back)
- Серия упражнений на боку: вверх-вниз (up-down)
- Серия упражнений на боку: малые круги (small circles)
- Серия упражнений на боку: подъем на внутреннюю поверхность бедра 1 (inner-thigh lifts 1).
- Серия упражнений на боку: подъем на внутреннюю поверхность бедра 2 (inner-thigh lifts 2)
- Серия упражнений на боку: велосипед (side bicycle)
Сложные упражнения
- Подъем ноги вверх в упоре лёжа (leg pull down)
- Подъем ноги вверх в упоре сзади (leg pull up)
- Растягивание прямых ног одновременно (double straight leg stretch)
- Мостики на плечах (shoulder bridge)
- Велосипед (bicycle)
- Ножницы (scissors)
- Тюлень (seal)
- Кан-кан (can-can)
- Круги ногами (hip circles)
- Подъемы ног, стоя на коленях (kneeling side kicks)
- Головоломки — подготовка (teaser-preparation)
- Головоломка 1 (teaser 1)
- Головоломка 2 (teaser 2)
- Головоломка 3 (teaser 3)
- Серия упражнений на боку: большие круги (grande ronde de jambe)
- Гребля (rowing)
- Упражнения в упоре на руке (twist)
- Русалочка (mermaid)
- Перекаты на животе (rocking)
- Кресло-качалка (open leg rocker)
- Ныряющий лебедь (swan dive)
- Бумеранг (boomerang)
Растяжка по методу пилатеса
- Пила (saw)
- Растягивание прямых ног поочередно (single straight leg stretch)
- Растягивание спины вперед (spine stretch forward)