Упражнения для стоп

Получая много лет назад медицинское образование, я отнеслась довольно легкомысленно к курсу «лечебная физкультура», да и преподавалась эта дисциплина, как некое недоразумение, которое не выкинешь из учебного плана. Теперь вспоминаю об этом с сожалением, потому что люблю свою работу инструктора лечебной физкультуры, люблю учиться, наблюдать за пациентами и собирать статистику на разные темы.

Сегодня, занимаясь со своей группой кардиологических пациентов, в очередной раз обратила внимание на то, что эти люди в возрасте от 40 до 70 лет испытывают серьезные затруднения во время выполнения упражнений на стопы и голеностопный сустав.

%d1%81%d1%82%d0%be%d0%bf%d1%8b1Пациенты не могут сделать простейшие движения пальцами стоп, а сгибание и разгибание стопы происходит в минимальной амплитуде. Прошу их сделать самые простые упражнения, а в ответ удивленное и смущенное «не могу…» А ведь именно стопы несут груз всего тела, и от того, насколько они гибки и сильны, во многом зависят походка, осанка и состояние позвоночника и суставов ног.

Предлагаю несколько упражнений, для которых не нужно, долго собираясь с мыслями и силами, искать время и место. Их можно делать и в офисе, незаметно для коллег, а можно дома перед телевизором.

Сидим и тихонечко шевелим задними лапами:

  1. Сидя на стуле, сжимаем и разжимаем пальцы ног, 10-15 раз.
  2. Поднимаем стопы на носок, пятку — максимально высоко, 15-20 раз.
  3. Перекатываем стопы с носков на пятки, 15-20 раз.
  4. Теннисные, а лучше шипованные массажные мячики катаем по полу стопой, затем пальцами, пятками, наружными ребрами стоп, внутренней стороной стоп. С усилием, до ощущения массажа, 2-3 минуты.
  5. Подтягиваем ноги под сиденье, перебирая пальцами и не отрывая пятки от пола, «ползём» стопами, сгибая и разгибая пальцы, вперед и назад («гусеница»), 3-4 раза.
  6. Вытягиваем ногу вперед, натягиваем носок стопы на себя, после вытягиваем его от себя, 15-20 раз, затем другой ногой.
  7. Вытягиваем ногу, выполняем круговые движения носком стопы по 5-6 раз в одну и другую стороны, затем другой ногой.
  8. Стопы вместе, разводим носки в стороны, переносим опору на носки, разводим пятки («елочка»). Затем сводим вместе пятки, носки, возвращаемся в исходное положение, 3-4 раза. Отличная профилактика отёков!
  9. Незаметно кладём под стол толстую книгу. Ставим пальцы стоп на край книги, пятки касаются пола. Поднимаем пятки с опорой на книгу, 10-20 раз.
  10. Бросаем на пол ручку, карандаш, ластик, любой мелкий предмет и, захватывая его пальцами стоп, поднимаем и перекладываем.
  11. Опираясь на пальцы, слегка стучим пятками о пол.

1391901062_massajniy_myach_1В положении стоя можно изобразить глубокую задумчивость и перекатываться с носков на пятки, поднимаясь повыше. В моей практике с помощью одного этого упражнения врач-анестезиолог, проводящий все рабочие часы на ногах, избавился от ежедневных судорог в икроножных мышцах.

А если кто-то из коллег заинтересуется, чем это вы так сосредоточенно занимаетесь, предложите сделать «гусеницу» вперед, а потом назад. При попытке «проползти» назад некоторые удивятся, обнаружив, насколько негибки их бедные стопы…

Автор — инструктор ЛФК Злата Мамонова

Комментарии

Оставить комментарий